【小習慣大瘦身 Ep6】小習慣Combo燃燒350kcal
每日步行30分鐘 + 日常動作? | 分開行 vs 幾時行
你每日都有行路，但你知道 「幾時行」、「點樣行」其實會影響減肥成效？ 這一集我們分析兩篇研究，解答你最關心的問題： ✅ 一次行30分鐘 vs 分開行三次，每次10分鐘，邊樣減肥效果更好？ ✅ 研究指出：餐後即時行 vs 餐後一小時行，血糖與脂肪積聚差距有幾大？ ✅ 急步行 vs 漫步行 : 那個更減重？ ✅ 唔使做HIIT，只靠步行＋小習慣，原來每日真係可以額外燃燒350 kcal？ ✅ 實用MET公式教你：伸展操、瑜伽、家務、Office小動作，點樣計出消耗熱量！ ✨影片提供網站連結，助你查找每種活動的MET值，設計你專屬的減脂日常微習慣！ 🎯今集重點： 00:00 片頭精華 00:11 步行減重研究：分開行 vs 一次行 02:48 急步行 vs 漫步行 03:46 飯後行 vs 隔一小時行研究 06:19 MET是什麼？不用運動也能動起來的生活小習慣 10:33 如何計算每日多燃燒的350kcal熱量？
瑜伽愛好者
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活動 🧘♀️🛒🏃♂️🏢 |
時間 ⏱️ |
METS 🔥 |
計算公式 🧠 |
熱量消耗 ⚡ |
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🚶♂️ 快步行（6公里/小時） |
30 分鐘 |
4.8 |
(4.8 – 1) × 90 × 0.5 = 171 |
171 卡 |
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🏢 Office 多企多走（平均MET：1.9） |
60 分鐘 |
1.9 |
(1.9 – 1.3) × 90 × 1 = 54 |
54 卡 |
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🧗 行樓梯（5分鐘） |
5 分鐘 |
5.3 |
(5.3 – 1) × 90 × (5 ÷ 60) = 32.25 |
32 卡 |
|
🛒 買餸（揹住餸行） |
15 分鐘 |
3.5 |
(3.5 – 1) × 90 × 0.25 = 33.75 |
34 卡 |
|
🧑🍳 家務（煮食/行來行去） |
15 分鐘 |
2.3 |
(2.3 – 1) × 90 × 0.25 = 29.25 |
29 卡 |
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🧘♀️ Vinyasa 瑜伽 |
15 分鐘 |
2.7 |
(2.7 – 1) × 90 × 0.25 = 38.25 |
38 卡 |
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💥 每日總額外熱量消耗 |
— |
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約 358 卡 |
阻力訓練愛好者
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活動 🧘♀️🛒🏃♂️🏢 |
時間 ⏱️ |
METS 🔥 |
計算公式 🧠 |
熱量消耗 ⚡ |
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🚶♂️ 快步行（6公里/小時） |
30 分鐘 |
4.8 |
(4.8 – 1) × 90 × 0.5 = 171 |
171 卡 |
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🏢 Office 多企多走（平均MET：1.9） |
60 分鐘 |
1.9 |
(1.9 – 1.3) × 90 × 1 = 54 |
54 卡 |
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🧗 行樓梯（5分鐘） |
5 分鐘 |
5.3 |
(5.3 – 1) × 90 × (5 ÷ 60) = 32.25 |
32 卡 |
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🛒 買餸（揹住餸行） |
15 分鐘 |
3.5 |
(3.5 – 1) × 90 × 0.25 = 33.75 |
34 卡 |
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🧑🍳 家務（煮食/行來行去） |
15 分鐘 |
2.3 |
(2.3 – 1) × 90 × 0.25 = 29.25 |
29 卡 |
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🏋️♂️ 自體重阻力訓練（深蹲、Push-up） |
15 分鐘 |
3.0 |
(3.0 – 1) × 90 × 0.25 = 45 |
45 卡 |
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💥 每日總額外熱量消耗 |
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約 365 卡 |
📚 參考研究連結：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3064872/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119587/
🔗 MET值查詢網站：Compendium of Physical Activities
https://pacompendium.com/adult-compendium/
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